C'est le plus important pour sa sécurité et sa progression : Ne jamais porter trop lourd !
L’erreur du débutant par excellence !
Quand le coach de la salle présente un exercice à faire avec des petits poids de 12kg dans chaque main, on se rend compte que c’est bien dur sans être non plus insurmontable.
C’est là qu’arrive un habitué, loin d’être le plus balèze de la salle, voire à peine plus costaud que soit, qui s’installe sur le banc d’à côté et fait les mêmes exercices en prenant des poids de 20-30 kg…
Obligatoirement insulté, on se dit qu’on peut faire la même chose, alors on pose les cotons tiges et on va se prendre la même chose que le voisin.
Pour les plus chanceux, il n’y aura pas de séquelle, au pire une blessure à son amour propre lorsqu’on réalisera qu’on ne pourra même pas finir une série …
Pour les moins chanceux on peut arriver à des choses plus graves, tendinites, entorses, voire même fractures…
Même si on ne se casse rien, on ne tirera aucun bénéfice de cette initiative. Premièrement parce qu’on n’arrivera pas à finir ses séries, mais en plus parce qu’il y de fortes chances que l’exercice ne soit pas correctement exécuté.
Lorsque vous courez, si vous croisez un papy qui fait des foulées 2 fois plus vite que vous, vous n’aurez jamais l’imbécillité de courir à sa cadence parce que vous savez que vous ne tiendrez pas le rythme. Faites pareil en musculation, restez humbles !
Avant de vouloir porter plus lourd, si vous voulez avoir des résultats, faites vos exercices correctement, alimentez vous correctement et surtout reposez vous suffisamment !
Avancez à votre rythme!
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